w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki [...]
hmm wiesz mysle ze zacznie powoli dzialac skoro juz odczowasz wzrost sily to znaczy ze bedzie ok a brak apetytu mozesz miec bo sie dolujesz zbytnio jak an moj gust to trening zbyt rozocony ja na taki staz jak dla mnie to trenuj tak: jeden dzien:kaltka barki triceps drugi:motyle kaptury biceps przedramiona trzeci:nogi,brzuch nastepnie dzien przerwy [...]
Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.
Myśle,że po 4-6 tyg.zmienisz ten trening.Bo jak nie to się wykończysz.Kolega Ci radzi martwy ciąg 4x15 istne szaleństwo.Jazda na rowerze,jest po treningu siłowym?Jeżeli nie to zmień.I jeszcze te nogi z barkami,może Byś przerzucił barki na piątek i zmniejszył ilośc cwiczeń na łapkę.
[...] opisywanie każdego dnia), a że jestem osobą odpowiedzialną to lipy nie będzie Co będę robił? : No jak to co? Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki sylwetki na starcie i na mecie ;] [...]
Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6 Bardzo ciężki trening pleców, lepiej daj sam drążek, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia. Ewentualnie po jednej serii wyciągów. Co do ilości powtórzeń to raczej 1-8, niż 6-12, ale [...]
Czlowieku!!!!!!!!!!! Nie biez przykaldu ze swoich kolegow!!! Klataka na poczatku wytrzymuje takie natezenie treningowe ale to nie potrwa juz dludo! A wtedy bedzie wielki zastoj a ty sie badziesz smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: [...]
[...] sobie na dni wolne od sportow walki, ale obrecz barkowa- klatke, rece, barki, brzuch i inne mniejsze to mysle ze spokojnie moge robic w te same dni, czas pokaze mi sam dobre rozwiazania, poki co jestem po kolejnym treningu BJJ i czuje sie elegancko, jutro pakernia i rozciaganie a w niedziele byczenie sie i czekanie na poniedzialkowy trening :)
[...] triceps nogi i ewentualnie kaptury i chodzi mi jakie 3 partie robic ze soba na jednym i na drugim. Kiedys tez tak cwiczylem i wlasnie nie wiem czy przy barkach tez sie nie absorbuje sie tricepsa. Wiem ze przy 2 dniach jest dosc ciezko ulozyc trening nie ingerujacy miesni na wzajem ale przynajmniej sprobowac ulozyc optymalny dla 2 dni trening.
No to trening; Zarzut sztangi nad głowę z przysiadem (rozgrzewkowo samym gryfem + dopiero uczę się techniki), włażenie po linie 4s na ok 6-7m, pompki zmieniając ręke na podwyższeniu raz jedna raz druga 4s, Pompki różne rozsatwy rąk 8s max(tu 4s z małym kolesiem na plecach ok 25kg :D ), pompki na poręczach 4s, pompki francuskie 8s, wyciskanie worka [...]
Jak do tej pory próbowałem wziąć się za pożądny trening "muła" (tak na biceps mówie), ale jakoś mi nie idzie. Nie lubie ćwiczyć tej partii. Tak miałem kiedyś z barkami, potem barki stały się moim ulubionym ćwiczeniem, to samo było przy nogach i plecach. Licze że w końcu przyjdzie czas na bicepsy. Obecnie pasjami robie sciąganie wyciągu [...]
skopiowany trening z dzialu dla poczatkujacych..w sam raz na 1 split. ucz sie poprawnej techniki, przyjdzie czas na trening bardziej pod katem sily. pozdro Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]
[...] Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x15 . Uginanie ramion stylem młotkowym 2x15 moze byc taki trening? i teraz pytanie? czy moga byc takie serie i po tyle powtorzen? chodzi mi o to ze: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 tydzien - po 10 powtorzen 5-6 tydzien - po 5 [...]
a wiek?? a cel?? jesli jestes po przerwie , to radziłbym trening ACT, albo "przygotowac " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a [...]
Trening dobry, bo sprawdzany przez Iversona ;)takze nie ma sensu pisac :) FBW serie : klatka 11 barki 10 bic tric 7 nogi 12 plecy 14, brzuch mocno katuje - ok. 500 powtorzen na trening co 2 dzien :)
[...] 4. Wspięcia ze sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Znalazłem bardzo fajny trening góra/dół na 4 dni w ART Pierwszy rok treningów (jest na samym końcu artykułu) ale boję się o regenerację ponieważ tam jedną partię robi się 2x w tygodniu a mam [...]
Początki diety
